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    哪种人容易缺维D? 维生素D的作用是什么?

    哪种人容易缺维D?  维生素D的作用是什么?

      人体当中存在着各种各样的微量元素在为我们的身体机能提供能量,而最为大家所熟悉的应该就是维生素系列了吧,比如维生素C、维生素D以及维生素E等微量元素,今天我们要说的就是维生素D。

      维生素D又称“阳光维生素”,在体内维持合理水平有助于强身健体,反之则会诱发诸多健康问题。

      缺乏维生素D会影响人类基因组中200多个基因的活性,可能引发一系列疾病,如风湿性关节炎、糖尿病、肠癌、克罗恩病以及某些免疫性疾病等。季节性情感障碍、骨质疏松、肌肉疼痛等疾病也与维生素D缺乏存在关联。孕期和儿童早期成长阶段需要补充维生素D,大剂量摄入可能降乳腺癌、肠癌风险。

      维生素D虽被称为“阳光维生素”,但阳光照射并非它的唯一来源。它在动物性食物中的含量也较多,但不能完全满足人体的需要。维生素D缺乏主要发生在受日光照射不足、缺少食物来源的人群中,尤以婴幼儿、家庭妇女、老年人多见。此外,胃肠道疾病、肝病、肾病等都能引起维生素D缺乏。具体来说,以下4类群体要警惕维生素D缺乏:一是在家中或养老院里长期足不出户的老年人;二是大部分工作时间都在室内的白领职员;三是“昼伏夜出”的夜班人员;四是生活懒散、不爱出门的“宅男”“宅女”。

      维持体内维生素D正常水平:第一,每天晒晒太阳,最好在上午11点到下午3点之间,每次晒20分钟,要裸露前臂、双手、小腿等部位,不要隔着玻璃晒;肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人。第二,常吃高脂肪的鱼类,如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼,以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等,有助于补充维生素D,但效果要比晒太阳差一些。

      以上内容就是维生素D的基本内容了,希望本文能够为大家带来一些小小的帮助,如果说大家还有什么其他的需要建议或者意见的话可以给小编留言,看到第一时间回复。

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