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    七式瑜伽治便秘排毒 三角式排清毒素

    七式瑜伽治便秘排毒 三角式排清毒素

      瑜伽是一种简单但是效果显著的一种塑身方式,甚得女性的喜爱。其实,练习瑜伽还具有帮助肠胃蠕动治疗便秘排除毒素之功效。下面就跟小编一起来学学这几个瑜伽动作吧。

      侧转式:按摩全部内脏

      1、 屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。

      2、 嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。

    七式瑜伽治便秘排毒 三角式排清毒素(图)

      V字平衡式:锻炼腹肌

      1、 背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。

      2、 手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

      坐姿扭转式:活化消化器官

      1、 双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。

      2、 左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。

      三角式:排除体内毒素

      1、 两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形, 站长统计脚拇指朝外确定站立。

      2、 一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。

      弓式:刺激腹部深处

      1、 趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。

      2、 嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。

      肩立式(变式)

      可以使大肠周围的肌肉得到运动,从而活跃大肠运动,每天做1次。便秘严重时每天做2~3遍可以解决便秘问题。

      注意:要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30~50次。

      1、平躺双腿举至与地面90°。

      2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

      3、把一条腿举至上方。

      4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉,熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

      5、双腿再次置于脑后。

      6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前,休息。

      犁式(变式)

      弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道,把堆积在体内的渣滓向外排泄,促进新陈代谢。每天坚持1遍以上

      1、平躺地面,双腿举直,与地面呈90度。

      2、借惯性把双腿越过头部置于脑后,双手抵住腰际。

      注意:脚踝成直角竖起,膝盖伸直,坚持10秒。

      3、用脚趾向左移动,重复5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。

      4、双脚移动回到头顶,以相同方法做反方向。

      5、后背慢慢贴回地面,双腿聚于胸前休息。

      提高效果:用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩,直接刺激肠道效果会更明显,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。

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